Ovi zobni barovi s kikirikijevim maslacem savršeni su mid-day protein-pick-me

Sadržaj:

Anonim

Svakog jutra kad krenem u teretanu, potražim odličan međuobrok na bazi proteina kako bih započeo. Otkrio sam da mi kikiriki maslac daje najbolji poticaj energije i zdrava je alternativa onim energetskim pločicama kupljenim u trgovini. To je reklo, želio sam nešto što bih mogao ponijeti sa sobom u teretanu i raditi za sjajno pokupljanje sredinom dana - samo nešto za obuzdavanje boli od gladi i možda mi dati malo energije da završim svoj dan . A onda sam pronašla recept za ove ukusne zobne pločice od maslaca od kikirikija.

Ne samo da ih odobrava moj osobni trener - a ona je zaista stroga što se tiče grickalica - oni su apsolutno ukusni i moja ih djeca stvarno vole. Imaju upravo potrebnu količinu proteina, a nemaju previše šećera, a stvarno ih je jednostavno napraviti. Što bi vam još moglo zatrebati u zalogajnici? Oh, jesam li spomenuo da postoji sloj džema? To ga čini još boljim. Moja ih djeca čak jedu i za doručak, što je sjajno kad imamo užurbana jutra. Iako ih više volim hraniti jelima poput ove fritaje od slanine sa špinatom, ponekad jednostavno nema vremena, a ove zobne pločice od maslaca od kikirikija savršeno ih napune i još uvijek imaju osjećaj kao da jedu zdravo.

Bez obzira idete li u teretanu ili vam treba samo nešto ukusno za ublažavanje boli od gladi prije ručka ili večere, ovi će barovi brzo postati vaše traženje energije. Izrada im traje manje od sat vremena, a s maslacem od kikirikija, zobi i smrznutim malinama apsolutno ćete zavoljeti njihov ukus. Inače, smrznute jagode možete zamijeniti ako ih više volite od malina ili čak kupina. Mogućnosti su bezbrojne! Ovo su također izvrsna opcija za desert kada želite nešto zdravo. Razmislite o tome da ih dodate na svoj jelovnik nakon što ovaj hrskavi losos od parmezana poslužite za zaista zdrav obrok.

Ako trebate izvrsnu energetsku pločicu i želite nešto domaće i korisno, toplo preporučujem ove zobene pločice s maslacem od kikirikija. Ne samo da su ukusni, već se i brzo i lako ih izrađuje, a garantiram da će ih voljeti cijela obitelj.

Zobne pločice s kikirikijevim maslacem

Vrijeme pripreme: 15 minuta

Vrijeme kuhanja: 25 minuta

Ukupno vrijeme: 40 minuta

Prinos: 6 bara

Veličina porcije: 100 g (3,5 oz)

Kuhinja: američka

Tip: desert

Sastojci:

Za rešetke:

½ šalica maslaca, sobne temperature;
½ šalica šećera;
1 jaje;
1/3 šalice glatkog maslaca od kikirikija;
¾ šalice valjane zobi;
1 ¼ šalice brašna;
½ žličice praška za pecivo.

Za džem:

½ šalica smrznutih malina, odmrznutih;
2 žlice šećera;
1 žličica kukuruznog škroba;
2 žlice vode.

Upute

1. Zagrijte pećnicu na 190 C. Položite tavu za pečenje 8 × 8 inča (20 × 20 cm) papirom za pečenje i podmažite s malo biljnog ulja ili spreja za kuhanje.
2. Maslac omekšan vrhnjem s jajetom i šećerom. Dodajte maslac od kikirikija i opet istucite dok ne postane glatko.
3. U drugoj posudi pomiješajte suhe sastojke: brašno, zob i prašak za pecivo.
4. Smjesi od jaja, šećera i maslaca dodajte suhe sastojke i miješajte dok se ne stvori mrvičasto tijesto.
5. Za pekmez kombinirajte maline i šećer u maloj posudi na srednje jakoj vatri. Izgnječite vilicom i pričekajte dok se svi kristali šećera ne otope. Dodajte kukuruzni škrob otopljen u vodi i ostavite na vatri dok ne postane gusta i pjenasta. Ostavite da se hladi 10-15 minuta.
6. 2/3 tijesta rasporedite po dnu pripremljene posude za pečenje. Prekrijte tijesto marmeladom od malina i rasporedite ostatke mrvičastog tijesta.
7. Pecite 20-25 minuta ili dok ne porumeni. Ostavite da se ohladi prije rezanja.

Počevši od svježih sastojaka, dobit ćete ukusnu i zdravu zalogajnicu

Maslac od kikirikija i zob nude veliku hranjivu vrijednost i prepuni su proteina

Sastavite sastojke kreme dok ne postane glatko, a zatim dodajte zob

Nadjev poput želea od maline daje im pravu količinu slatkoće.

Narežite i uživajte kao jutarnji međuobrok, proteinska pločica prije treninga ili bilo kada

Vrijeme pripreme 15 minuta

Vrijeme kuhanja 25 minuta

Ukupno vrijeme 40 minuta

Sastojci

Za rešetke:

  • ½ šalica maslaca, sobne temperature;
  • ½ šalica šećera;
  • 1 jaje;
  • 1/3 šalice glatkog maslaca od kikirikija;
  • ¾ šalice valjane zobi;
  • 1 ¼ šalice brašna;
  • ½ žličice praška za pecivo.

Za džem:

  • ½ šalica smrznutih malina, odmrznutih;
  • 2 žlice šećera;
  • 1 žličica kukuruznog škroba;
  • 2 žlice vode.

Upute

  1. Zagrijte pećnicu na 190 C. Tavu za pečenje položite 8x8 inča (20x20 cm) papirom za pečenje i podmažite s malo biljnog ulja ili spreja za kuhanje.
  2. Maslac omekšan vrhnjem s jajetom i šećerom. Dodajte maslac od kikirikija i opet istucite dok ne postane glatko.
  3. U drugoj posudi pomiješajte suhe sastojke: brašno, zob i prašak za pecivo.
  4. Smjesi od jaja, šećera i maslaca dodajte suhe sastojke i miješajte dok se ne stvori mrvičasto tijesto.
  5. Za džem kombinirajte maline i šećer u malom loncu na srednje jakoj vatri. Izgnječite vilicom i pričekajte dok se svi kristali šećera ne otope. Dodajte kukuruzni škrob otopljen u vodi i ostavite na vatri dok ne postane gusta i pjenasta. Ostavite da se hladi 10-15 minuta.
  6. 2/3 tijesta rasporedite po dnu pripremljene posude za pečenje. Prekrijte tijesto džemom od malina i rasporedite ostatke mrvičastog tijesta.
  7. Pecite 20-25 minuta ili dok ne porumene. Ostavite da se ohladi prije rezanja.

Informacije o prehrani:

Prinos:

6

Porcija:

Komada u
količini po porciji: Kalorije: 463 Ukupna masnoća: 24,3 g Zasićena masnoća: 11,6 g Holesterol: 68 mg Natrij: 124 mg ugljikohidrati: 55,7 g Vlakna: 3,5 g Šećer: 26,1 g Proteini: 8,9 g