Znate li moju prvu pomisao kad se vrijeme počne zagrijavati prema ljetu? Gubitak težine! Iskreno, uvijek nađem nekoliko kilograma viška tijekom zimskih mjeseci, pa kad dođe proljeće, počnem razmišljati o načinima kako ukloniti te suvišne kilograme. Otkrio sam da ako ostanem dobro u danu, ako se pravilno hranim, ostatak dana imam puno uspješniji napor. Pa sam pomislio da ću potražiti neke zdrave recepte za doručak, neke koji se brzo i lako pripremaju, jer moja jutra rijetko teku glatko.
Pronašla sam 30 recepata za niskokalorični doručak koji će vam definitivno pomoći da postignete ciljeve mršavljenja. Čak i ako ne želite smršavjeti, svi su ovi recepti super zdravi i samo su bolji za vas od krafni i brze hrane. Ovdje je toliko ukusnih jela - od omleta do fritaja, pa čak i nekih recepata od zobenih pahuljica i muffina. Što god želite za doručak, imam verziju s niskim udjelom kalorija koja će vas zaista pokrenuti svakog jutra. Svakako provjerite ovih 20 ukusnih detoksikacijskih voda koje će vam pomoći i pri sagorijevanju masnoće.
Volim doručak ujutro i zapravo nisam tip žitarica sa žitaricama. Više volim nešto s malo više mesa na kostima, da tako kažem. Dakle, mnogi od ovih recepata sadrže jaja, kobasice, pa čak i slaninu. Tu su i izvrsni smoothieji, ukusni kifli i toliko drugih stvari zbog kojih će vam biti drago ujutro ustati iz kreveta. I, niti jedan od njih nema preko 300 kalorija u obroku, tako da su stvarno niskokalorični i prepuni proteina! Ako ovog proljeća želite jesti zdravije, ovi recepti s niskim kalorijama pomoći će vam u tome. Obavezno pogledajte ovih 40 osvježavajućih recepata za popsicle. Oni također sadrže malo masnoća i kalorija!
1. Brzi i jednostavni omlet od dvije minute
Ovaj ukusni omlet napravljen je za samo dvije minute. Napravite ga u šalici u mikrovalnoj pećnici, a ima ukusne sastojke poput crvene paprike, feta sira, špinata i zelenog luka. Uz to, u porciji ima samo 187 kalorija i samo tri grama ugljikohidrata! Ovaj brzi i lagani doručak prepun je proteina i satima će vas siti.
Recept: radosnozdravlje jeto
2. Mršavo prženo jaje na tostu od avokada
Ako nešto ugušite s avokadom, ja sam igra. Od pečenih krumpirića od avokada do samo jedenja po rezovima, obožavam okus avokada, zbog čega jako volim ovo mršavo prženo jaje na tostu od avokada. Za njegovu izradu potrebno je samo 10-ak minuta, a u njemu se nalazi avokado, koji je stvarno zdrav. Ovo je izvrsna, zasitna ideja za doručak koju možete pripremiti u kratkom vremenu - a izvrsno se slaže s jutarnjom kavom!
Recept: jednostavni zeleni ženci
3. Kremasti maslac od kikirikija od banane, Chia puding
Ovaj kremasti i ukusni puding za doručak priprema se samo nekoliko minuta, a ostat će sit do ručka. S pasiranim bananama, mlijekom s niskim udjelom masti i maslacem od kikirikija onoliko je zdrav koliko i ukusan. Chia sjemenke na vrhu daju mu samo dodatni okus i dodatne zdravstvene beneficije. Recept čini osam porcija, a svaka porcija ima manje od 170 kalorija. Kakav krasan način da započnete dan!
Recept: thesuburbansoapbox
4. Šalice zobenih pahuljica od tikvica i banane
Za izradu ovih šalica zobene pahuljice od tikvica i banane potrebno je oko pola sata, ali svakako vrijede dodatnog vremena. Možete ih pripremiti i prije vremena i imati ih pri ruci za brz i lak doručak. Oni se također dobro smrzavaju, tako da možete napraviti nekoliko serija i uvijek ih imati pri ruci. Imaju toliko zdravih sastojaka poput zobenih pahuljica, tikvica, banana, lanenih sjemenki i bademovog mlijeka.
Recept: hummusapien
5. Mikrovalna peciva od zobenih pahuljica i borovnica
Ako imate samo nekoliko minuta ujutro - i svakako vam treba dobar doručak - onda su ovi mikrovalni muffini od zobenih pahuljica i borovnica nužni. Tako su vlažni i ukusni, a potrebno im je samo dvije minute! Uz to, svaka kifla ima manje od 170 kalorija i samo 6 grama masti. Pakirani su i s gotovo 10 grama proteina!
Recept: blogilates
6. Jednostavan doručak s dvostrukim bobičastim voćem
Parfait je izvrstan izbor doručka. Ovaj parfe za doručak ima dvostruku dozu ukusnog povrća. Također ima ukusnu kremastu grčku bazu od jogurta te med i cimet. Ovo je zaista jednostavan parfe za napraviti, a ujedno je i izvrstan grickalica. Upotrijebite sve bobice koje želite i ovu možete čuvati u hladnjaku u pokrivenoj posudi do dva dana.
Recept: foodfitnessfaithblog
7. Sireni špinat i jaja
Ovo jelo od pečenih jaja je ukusno i zaista je jednostavno za napraviti. Koristite posude s ramekinom ili biste mogli upotrijebiti lim za muffine ako vam je to sve pri ruci. Proizvode se u pećnici, pa nema ulja ili maslaca za kuhanje, a sadrže mocarelu s niskim udjelom masti, jaja i špinat. Svako pečenje jaja ima samo oko 170 kalorija, a one stvarno sadrže malo masnoća i nemaju apsolutno nikakve ugljikohidrate.
Recept: slobodno šećer
8. Proteinski doručak od čokoladne zobene pahuljice
Ovaj recept za zobene pahuljice preko noći vrlo je jednostavan za napraviti, a ukusan je. Ovaj pripremite večer prije, tako da je doručak spreman i čeka vas kad se probudite sljedećeg jutra. To su bez glutena i malo kalorija, a možete ih čuvati u hladnjaku do četiri dana u pokrivenoj posudi, pa slobodno napravite seriju za cijeli tjedan! Okusa je baš poput čokoladnog kolačića!
Recept: amyshealthybaking
9. Ukusni domaći smoothie od doručka s cimetovom kiflicom
Ako su vam najdraži smoothieji, zasigurno ćete htjeti isprobati ovaj smoothie za doručak s cimetom. Ova je stvar puna proteina zahvaljujući dodanom proteinskom prahu i treba joj samo oko pet ili šest minuta. Okus dolazi od cimeta u prahu, običnog jogurta i bademovog mlijeka. Potpuno je bez glutena, a možete koristiti i jogurt od kokosa ili bademovog mlijeka da biste ga učinili veganskim.
Recept: thealmondeater
10. Rakovi kolači Benedikt
Ovaj recept za benedikt od torti od rakova zaista je jednostavan za pripremu, a preliven je ukusnim svježim užitkom od avokada. Torte od rakova sadrže meso rakova, jogurt i krušne mrvice, zajedno s ostalim sastojcima. Prelijte ih jajetom i svježe pripremljenim užitkom od avokada koji sadrži avokado, rajčice, crveni luk i mnoštvo svježeg bilja i začina. Ovaj ima manje od 250 kalorija po porciji!
Recept: mršavi okus
11. Jednostavno napravite kiflice od jaja za doručak
Preskočite jaje McMuffin iz McDonaldsa, koje ima gotovo 300 kalorija, a sadrži 40 posto ugljikohidrata, i umjesto toga napravite ovaj lagani muffin za doručak. Ovaj ima samo 123 kalorije po kifli i nema stvarnog kruha, tako da nema ugljikohidrata. S jajima, slaninom, sirom i nasjeckanim špinatom, ovaj je puno zdraviji i ukusniji od svega što možete dobiti u restoranu brze hrane.
Recept: dinneratthezoo
12. Šalice šunke i sira s niskom kalorijom
Ove male šalice kvinoje jednostavno je izraditi, a možete ih napraviti i prije vremena kako bi bile spremne za doručak. Imaju tikvice, šunku i sir, kao i jaja te gomilu začinskog bilja. Ukusni su koliko i ukusni, a u dvije šalice ima samo 155 kalorija!
Recept: beachbodyondemand
13. Pet barova s sastojcima za doručak Granola
Bake s granolom uvijek držim u smočnici za zdrav međuobrok za djecu ili za brzo uzimanje i doručak za sebe. Ovi domaći barovi s granolom još su zdraviji od onih koje kupite u trgovini, a sastojaka je samo pet. Napravite ih s zobenim brašnom, javorovim sirupom ili nektarom agave, maslacem od kikirikija ili badema, čipsom i čipsom od suhog voća ili bilo čega drugog što želite dodati. Svaka domaća pločica ima samo 217 kalorija.
Recept: minimalistički pekar
14. Pečena jaja s biljkama s malo kalorija
Pečena jaja prekrasan su izbor za doručak. Ne samo da su ukusni i zasitni, kad ih ispečete, zdraviji su. Ima puno svježeg bilja, uključujući peršin, češnjak, ružmarin i majčinu dušicu, zajedno s parmezanom, jajima i vrhnjem. Recept čini četiri porcije od po dva jaja, a svaka porcija ima samo 227 kalorija.
Recept: upitni kuhar
15. Domaća instant mješavina zobenih pahuljica
Instant zobena kaša izvrsna je za brzi doručak, ali ona upakirana zobena kaša može imati puno masti i kalorija. Ako volite zobene pahuljice ujutro, razmislite o ovoj domaćoj instant mješavini zobenih pahuljica. Dodate sve što vam treba da biste to samo zapakirali u mikrovalnu na nekoliko sekundi i dobili zdjelu zobenih pahuljica na pari. Imajte na umu da ćete trebati dodati dodatne kalorije za bilo koji dodatak koji želite, poput čipsa, dehidriranog voća itd.
Recept: theskinnyfork
16. Sendvič za doručak s jajima i povrćem u mikrovalnoj pećnici
Stalno koristim mikrovalnu za izradu jaja i ona svaki put ispadnu ukusna. Ovaj ukusni i niskokalorični sendvič za doručak možete napraviti mikrovalnim bjelanjkom od bjelanjaka s listovima špinata. Sendvič također sadrži sir s niskom masnoćom i avokado, a vi ga poslužujete na tankom bagelu sa "svime". Ako koristite samo bijelo jaje, broj kalorija i masti bit će vam puno manji!
Recept: foodiecrush
17. Tost za doručak od maslaca od sunca, banane i chia sjemenki
Ovaj mali sendvič otvorenog lica napravljen je od tosta od cjelovite pšenice, banana i maslaca od sunca. Stvoriti je vrlo jednostavno, a za sastavljanje će vam trebati samo nekoliko minuta. Tost i banane pomažu vam da se dulje osjećate siti, a dodani chia sjemenki čine ga super zdravim. Cijeli ovaj sendvič ima samo 209 kalorija i gotovo devet grama proteina. Ovo je dobro kao i nadjev od Nutella punjenih peciva, ali bez masnoće i kalorija!
Recept: theskinnyfork
18. Sendvič za doručak s otvorenim licem u mediteranskom stilu
Sušene rajčice, jaja, feta sir i začinsko bilje daju ovom sendviču za doručak otvorenog lica slasan mediteranski okus. Svidjet će vam se - i zasigurno će vam se svidjeti koliko je malo kalorija. U svakom sendviču ima samo 194 kalorije, uključujući tost! Potrebno je samo nekoliko minuta da ovaj pripremi za kuhanje, a zatim se kuha oko 15 minuta na štednjaku, dajući vam vremena da se pripremite dok doručak završava.
Recept: theliveinkitchen
19. Jednostavni omlet za sporo kuhanje
Ovaj vege omlet se može pripremiti u slow štednjaku za samo dva sata. Ako ste jedan od onih koji vole ustajati jako rano ujutro, ovu možete staviti dok uživate u svojoj prvoj šalici kave i ona je gotova do trenutka kada ste spremni. U porciji ima samo 142 kalorije, a recept čini četiri porcije. Za vikend biste mogli skuhati hrpu ovoga i ostaviti vam dovoljno za veći dio tjedna. Volim jednostavne recepte za posuđe sa posuđem.
Recept: dijeta
20. Punjena paprika od domaćeg doručka
Punjene paprike za doručak? Da molim! Volim punjenu papriku, a ona je čak i stvarno zdrava, tako da je definitivno win-win. Papriku samo napunite jajima, zelenim lukom, špinatom, sirom cheddar i šunkom, a možete ih kuhati u slow štednjaku ili pećnici, ovisno o tome što više volite. U svakoj se nalaze samo 164 kalorije, a one sadrže vrlo malo masnoća!
Recept: thereciperebel
21. Ukusna posuda s niskim kalorijama Granola
Volim dobre recepte za posuđe sa posuđama, a ova domaća granola jedna mi je od najdražih. Ovo bi bilo savršeno za ona užurbana jutra kad zaista nemate vremena zaustaviti se na doručku. Samo ponesite vrećicu svoje domaće granole da radi s vama. Sadrži zobene pahuljice, grožđice, bademe, kokosovo ulje, maslac od kikirikija i toliko drugih ukusnih sastojaka, a ne može biti lakše napraviti.
Recept: barefeetinthekitchen
22. Kremasti mršavi smoothie od maslaca od kikirikija od maslaca od banane
Maslac od kikirikija s malo masnoće i obrano mlijeko čine ovaj smoothie niskokaloričnim. Banane i zaslađivač čine ga ukusnim. Ovaj ukusan smoothie za doručak treba mu samo nekoliko minuta, a ima manje od 300 kalorija po porciji. S tim biste mogli postići toliko različitih okusa, samo dodavanjem dodatnog voća ili zamjenom maslaca od badema maslacem od kikirikija.
Recept: mršava mama
23. Pečena povrće i feta Frittata
Fritaje su izvrsne za doručak, pogotovo kad su niskokalorične i napunjene proteinima. Ove fritaje od pečenog povrća i feta sira izuzetno je jednostavno napraviti, a recept služi dvije, tako da ih možete podijeliti ili ih imati dva jutra zaredom. Postoji samo 205 kalorija po porciji, a slasni okus pripisuju se gljivama, ljutiku, šparogama i slanini kanadske puretine. Možete ovo napraviti i niskokaloričnu fritaju od špinata i slanine.
Recept: ja
24. Jednostavna jugozapadna tofu kafura
Možete doručkovati stvarno zdravo i zasitno, čak i ako ne jedete jaja. Ova ukusna kremasta na jugozapadu od tofua koristi tofu umjesto jaja, a sadrži crveni luk, papriku, kelj i ukusni domaći umak. Postoji manje od 300 kalorija po porciji, a recept služi dvije. Ako ujutro imate malo dodatnog vremena - ovo traje oko pola sata - zasigurno ćete htjeti isprobati ovaj ukusni i zasitni recept za doručak.
Recept: minimalistički pekar
25. Salata od poširanog bjelanjka i pureće slanine
Salata za doručak? Volim salatu u bilo koje doba dana, a ova salata od poširanog bjelanjka i pureće slanine savršena je za prvo jutro. U porciji je manje od 300 kalorija, a ovo je stvarno jednostavno jelo za napraviti. Ima frisee ili endiviju, koja je doista ukusna zelena, kao i pureću slaninu, poširani bjelanjak i gorušicu od cjelovitih žitarica - ima i ocat. Ovo je jelo ispunjeno okusom koje će vas siti do ručka.
Recept: ja
26. Quiche s visokim proteinima u šalici
Da, quiche možete raditi u mikrovalnoj pećnici! Ovaj ima špinat i sir cheddar, a priprema mu traje samo oko pet minuta. Tako je ukusan i ispunjen je proteinima iz špinata i jaja. Ima i krišku slanine! Ovo je vegeterijanski ukusni vegetarijanski sastojak s niskim udjelom kalorija i s niskim udjelom ugljikohidrata, a možete ga pripremiti u mikrovalnoj pećnici dok se ujutro spremate.
Recept: bowlofdelicious
27. Doručak Burrito sa slatkim krumpirom, crnim grahom i avokadom
Kad god nečemu dodate avokado, ja sam igra. Ovaj burrito s doručkom sadrži avokado, kao i crni grah i batat. Recept ih čini šest, a u jednom buritu ima manje od 300 kalorija. Ovo je sjajan doručak, a treba vam manje od pola sata. Ako ujutro želite nešto ukusno i zasitno, ovo je izvrstan recept za isprobavanje.
Recept: ambiciozna kuhinja
28. Ukusna zelena sakshuka
Shakshuka su jaja koja se poširaju u ukusnom umaku od rajčice. Ovaj jedan doručak na tavi uključuje špinat i brojne biljke, kao i tomatillos. Ukusan je i prilično jednostavan doručak, a recept služi četiri. Postoji samo 210 kalorija u porciji koja je prepuna zdravog povrća bogatog proteinima i koje će vam zasigurno biti siti do ručka.
Recept: jestivo
29. Palačinka od jabučne lisnate pećnice
Tko kaže da ne možete doručkovati palačinke kad pazite na kalorije? Ova palačinka s pećnicom od jabučne pufne sadrži samo 145 kalorija i tri grama masti - i to s ukusnim umakom od karamele! Ovo je vrlo jednostavno za napraviti i peče se, tako da se možete pripremiti za svoj dan dok se palačinka peče. Ovaj se također kvalificira kao dobar dijabetički doručak. Ovo je izvrstan recept za isprobavanje onih hackica za rezanje jabuka.
Recept: jestivo
30. Savršena pizza za doručak s niskim kalorijama
Pizza je izvrsna za doručak bilo kada, a ova se priprema s hranom za doručak poput pureće kobasice i jaja. Ako koristite pureću ili pileću kobasicu, nemasni sir i narezani krumpir, možete smanjiti kalorije iz tradicionalnih pizza za doručak. Ovaj ima samo oko 300 kalorija po porciji, a recept služi osam. Također je vrlo jednostavan za izradu i traje samo pola sata od početka do kraja.
Recept: myrecipes